Un Ironman usando KÜiK Meal

Publicado en08/11/2022

CÓMO ENTRENAR PARA UN IRONMAN

Consigue tus objetivos de manera progresiva

El IronMan, o un triatlón de larga distancia, es la prueba más exigentes del deporte de resistencia. Esta prueba consiste en una carrera que combina la natación, ciclismo y una carrera a pie. 

Este tipo de pruebas, no son aptas para un público general, ya que te pone al límite tanto físicamente como mental. Normalmente, como es lógico por la accesibilidad, la disciplina más practicable es la de correr, ya que solo necesitas calzarte unas zapatillas y salir a la calle. La natación es a menudo una barrera de entrada para mucha gente, pues puede resultar agobiante lanzarse al agua tanta gente a la vez. Pero como todo, la natación es cuestión de práctica y constancia. La bicicleta presenta sus retos, lo óptimo para ser competitivos es tener una buena bici específica para triatlones (conocidas en el mundillo como "cabras"). Se trata de unas bicis con una geometría, rueda y manillar adaptado a este tipo de pruebas.

Pero tranquilos, hay diferentes modalidades según el nivel de cada uno, puedes empezar con un súper-sprint e ir evolucionando hasta llegar a realizar tu primer Ironman.

carreras_resistencia_tipos

El segmento runner

Como decíamos es el más asequible de entrenar, eso sí, al igual que cualquiera de las otras dos disciplinas requiere método y constancia. A continuación va una semana de entreno para cualquiera que desee preparar una prueba triatlonera:

rutina_ironman

Las distancias y tiempos dependen de vosotros, fijaos vosotros mismos los objetivos de manera periódica. Ahora bien, quien entreno entre 5-6 días por semana tiene muchas posibilidades de terminar el reto que se proponga.

Recuerda que si el día de la carrera quieres suplementarte con algún tipo de nutrición, es aconsejable que incorpores esta suplementación durante los entrenos para evitar sorpresas del último momento.

Échale un vistazo al blog "Como preparar un triatlón según tus necesidades"

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Etiqueta: rendimiento
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