Combinar Navidad, deporte y buena alimentación

Publicado en12/12/2019 1889

Llegan las fechas navideñas y, con ello, los excesos. Los expertos estiman que en estas fechas se pueden ganar hasta 4 kilos de peso, pero no todo está perdido. Aumentar la intensidad del ejercicio, controlar las cantidades, introducir verduras en los menús y reducir la ingesta de alcohol te evitará aumentos de peso.


CONSEJOS PARA MANTENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN EN FECHAS NAVIDEÑAS


1. Alterna la alimentación

Navidad es sinónimo de comidas copiosas, pero no por ello tienen que ser hipercalóricas y desequilibradas. Acompaña tu menú con alternativas que te ayuden a mantener la forma, por ejemplo las frutas y las verduras, que combinan de fábula con los grandes platos típicos de estas fechas. Aprovecha también para hacerte cenas ligeras. Una opción podría ser media ración de KÜiK, que te aportará todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios y con pocas calorías.

2. Selecciona los alimentos

La selección de alimentos siempre es clave para evitar un consumo extra de calorías, pero en los días festivos todavía más. Come solo aquello que te guste de verdad. Si el roscón de reyes no te apasiona, no te sientas obligado a cumplir con el ritual. De esta forma te asegurarás el ahorrarte unas buenas calorías.

3. Prepara las cosas en casa

Los panettones, galletitas y dulces en general del supermercado, contienen mucho más azúcar de lo necesario. A medida que puedas, hornea en casa tus propios dulces. ¡Pasarás un rato entretenido y seguro que son mucho más saludables!

galletas navidad

4. Retrasa las compras

Si la cocina no es lo tuyo y te ves obligada a comprar los postres, retrásalos lo máximo posible. Es un muy buen truco que previene el picoteo y la ingesta de dulces antes de que lleguen los días festivos.

5. Come sin prisas y respeta las pausas

Intenta masticar lentamente durante las comidas. Este detalle te facilitará mucho la digestión, ya que el estómago tendrá que hacer un menor esfuerzo para procesar la comida. Un buen descanso después de cada comida copiosa también será muy bueno para no perder la forma, pues la sensación de saciado comienza a actuar unos 20 minutos después de comer.

6. No te olvides del agua

Sabemos que en Navidad no pueden faltar las bebidas alcohólicas, pero no por ello tienes que dejar de beber agua. A pesar de que en invierno no sufrimos las consecuencias del calor, el cuerpo se puede deshidratar de la misma manera si no se toma la cantidad suficiente de agua. Bebe un vaso antes de cada comida y tu cuerpo lo agradecerá.

OPCIONES PARA PRACTICAR DEPORTE EN FECHAS NAVIDEÑAS


1. Sal a entrenar

Es ahora cuando más tiempo libre hay. No pongas al frío como una excusa, cálzate las zapatillas y empieza a sumar kilómetros para mantener la forma. Y si no quieres salir a correr, puedes caminar tranquilamente para bajar las comidas navideñas. Todo lo que nos ejercitemos siempre va a sumar para mantener la forma durante las fiestas.

2. Aprovecha los deportes de nieve

¿Qué mejor época del año que la navideña para disfrutar de los deportes de nieve? Puedes practicarlos solo, en pareja, con amigos, en familia… ¡Además tienes diferentes opciones! Esquí, snow, patinaje sobre hielo, descenso en trineo… 

esqui
2. Haz excursiones por la montaña

El senderismo es una muy buena opción cuando quieres hacer deporte y perderte en la naturaleza. ¡Aprovecha los días de fiesta para hacer una escapada al monte! Los paisajes, la infinidad de flores y plantas, el aire fresco y puro… No intentes encontrar una sensación similar a la de caminar por la montaña, porque no la hay. Además, si te gusta la nieve, puedes probar de hacer las rutas con raquetas. La sierra siempre ofrece muchas posibilidades y combinar deporte y naturaleza siempre será una buena mezcla.

3. Corre una San Silvestre

La San Silvestre es una carrera diferente. Hay el componente competitivo que tienen la mayoría de las carreras, pero con un muy buen rollo en el ambiente, y es que hay que ir disfrazado. ¡Una buena forma de acabar el año! En casi todas las ciudades hay una San Silvestre, no lo dudes y apúntate.

carrera san silvestre
4. Une a tus amigos para hacer deporte

Es uno de los momentos del año en el que los amigos de toda la vida se juntan para verse. ¿Por qué no proponéis ir a jugar un partidillo de fútbol o de baloncesto? Unir a tus amigos para hacer deporte es la mejor excusa de la Navidad y de esta forma puedes ayudar a mantener la forma mientras te diviertes con los tuyos.

5. Realiza estiramientos los días de descanso

Practicar deporte en Navidad no requiere que te machaques cada día. Si te quieres tomar las vacaciones con un poco más de relax, los días de descanso puedes dedicar unos minutos a una sesión de trabajo corta exclusivamente a base de estiramientos. Te ayudará a mantener tus músculos en buen estado, a sentirte bien y a desentumecer el cuerpo sin exigencias.


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