Combinar Navidad, deporte y buena alimentación

Publicado en29/11/2022

CÓMO MANTENERSE EN FORMA EN NAVIDAD

Ya sea en casa como en el gimnasio, ejecuta rutinas de fitness en días alternos

Como buen apasionados del deporte que somos, nos gusta disfrutarlo todo el año... si, si, también durante la época navideña. Además de liberar tensiones y ser un motivo de distracción, realizar deporte durante las vacaciones de Navidad es una buena idea para no perder el ritmo, para mantener el cuerpo sano y seguir notando resultados.

Además, los eventos familiares, compras y los excesos con la comida pueden alterar las rutinas de ejercicio e incluso las visitas al gimnasio. A continuación, te recomendamos algunas rutinas y acciones que puedes realizar durante estas vacaciones navideñas.

FITNESS, TONIFÍCATE Y MANTÉN EL RITMO

No es necesario que sean sesiones muy exigentes y largas, simplemente intenta mantener el ritmo de tus entrenos para poder mantener la tonificación. Con sesiones de 30 minutos de fitness en casa o trabajar con alguna máquina te mantendrá activo y en forma. 

El entrenamiento en intervalos de alta densidad o HIT puede convertirse en tu mejor aliado en estas fechas. Consiste en la combinación de ejercicios de fuerza y resistencia que ayudan a quemar calorías. Con una sesión de 20 minutos por la mañana es suficiente. 

Recomendamos combinar la rutina de fitness con algún ejercicio de cardio, para los días posteriores a las grandes celebraciones.

REALIZA ESTIRAMIENTOS LOS DÍAS DE DESCANSO

No es necesario que te machaques cada día, es más, los días de descanso son tan importantes como los de entreno. Pero sí es importante, mantener la sesión de estiramiento: puedes dedicar unos minutos a realizar esta tabla de estiramientos de buena mañana. Esto te ayudará a mantener tus músculos en buen estado, a sentirte bien e incluso, desentumecer el cuerpo sin exigencias. 

INCREMENTA EL CONSUMO DE AGUA E INTENTA SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE

Acompaña tu menú con alternativas que te ayuden a mantenerte en forma; no puede faltar la fruta y verdura. ¡Importante! Incrementa el consumo de agua durante estas fechas. A pesar de que en invierno no sufrimos las consecuencias del calor, el cuerpo se puede deshidratar de la misma manera si no se toma la cantidad suficiente de agua, simplemente bebe un vaso de agua antes de cada comida y tu cuerpo lo agradecerá.

DIVIÉRTETE Y MANTENTE EN FORMA PRACTICANDO ZUMBA U OTRAS ACTIVIDADES EN LA CIUDAD

Es una buena manera de seguir practicando fitness en Navidad de una manera lúdica y en familia. Además de llenarte de energía y quemar una gran cantidad de calorías, te permitirá prepararte para las fiestas más bailongas. Por supuesto, lo puedes realizar tanto en el gimnasio como en casa; e incluso acudir a alguna fiesta de zumba, cada vez más frecuentes en muchas discotecas en horarios diurnos.

Si te van más las actividades al aire libre sigue leyendo... 

Corre una San Silvestre

Como muchos ya conoceréis, es uno de los grandes acontecimientos deportivos y sociales de la Navidad en muchas ciudades. Esta carrera divertida y navideña genera un ambiente tan lúdico como competitivo. El hecho de disfrazarse y apuntarse con amigos, en pareja o en familia, demuestra que el deporte, una vez más, es una bomba de endorfinas.

¿Vamos a patinar sobre hielo?

Seguro que en tu ciudad hay una pista de patinaje en medio de una gran plaza al aire libre, o incluso en centros comerciales. Es una forma divertida de aprovechar tu tiempo de ocio y mantenerte en forma.

Plan de bolos con tu grupo de amigos

¿Hace demasiado frío para salir fuera a pasear? No tienes excusa para quedarte sentado en el sofá de casa. Abre el grupo de WhatsApp con tus amigos, esos que nunca fallan, y proponles ir a pasar el día a la bolera. Obviamente acudir una tarde con amigos o familiares a jugar a los boles no sustituye una sesión de fitness, pero te ayudará a mantenerte activo. Al final, qué es jugar a bolos sino ejercicios de musculatura, especialmente de brazos y la parte alta de la espalda. Una opción con la que ni te darás cuenta de que estás haciendo deporte.

No nos olvidamos del esquí o snowboard

Por supuesto siempre nos quedará irnos a la montaña a realizar deportes de nieve como el esquí, bajar en trineo, el snowboard o un largo paseo con raquetas de nieve. Además, siempre puedes combinar actividades menos exigentes como el tubing, con una previa rutina fitness.

Y como no podría faltar, practicar senderismo siempre es una opción factible los 364 días al año. reúne a tu grupo de amigos y aprovecha para poneros al día durante las vacaciones. Si en el gimnasio disfrutas de las sesiones de entrenamiento en la cinta de andar, imagina hacerlo al aire libre en buena compañía... otro mundo. Convierte tu día de entreno en uno lúdico que incluya la visita a algún lugar de interés.

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Etiqueta: ejercicio, navidad
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