¿Qué es más importante, el ejercicio o la dieta?

Publicado en15/01/2020 610

¿Alguna vez te has encontrado pensando “¿hago ejercicio para poder comer lo que quiera?” o “¿como saludable para no tener que hacer ejercicio?”? Ese pensamiento puede causar un aumento de peso inesperado y hábitos pocos saludables.

Como sociedad, ya no somos tan activos como lo éramos antes. Hace años, es probable que tus abuelos comieran carne roja casi a diario. Sin embargo, llevaban un estilo de vida centrado en la actividad, pasando la mayor parte de sus días trabajando activamente. Es probable que tus abuelos hayan tenido una vida larga y saludable, trabajando hasta donde pudieron.

Este estilo de vida no es lo normal para la mayoría de nosotros en el mundo tecnológicamente avanzado de hoy. En este artículo que traemos, en una colaboración de 2x3, te diremos por qué es importante incorporar ejercicio regular y dieta en nuestra vida diaria.

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HAZ EJERCICIO

Probablemente hayas escuchado el dicho “no puedes hacer ejercicio y tener una mala alimentación” y es cierto. Puede tomar solo unos minutos consumir cientos de calorías que demoran horas en quemarse (se requieren 30 minutos de caminata para quemar un pequeño refrigerio de 140 calorías). Cuando observas a las personas que han perdido peso y que están logrando no recuperarlo, es probable que el ejercicio sea clave para ese éxito.

El ejercicio te ayuda a perder peso quemando principalmente grasa; la dieta sola no hará esto. Y debido a que los músculos ocupan menos espacio que la grasa, el ejercicio ayudará a que tu ropa se ajuste mejor al quemar la grasa. Además, también ayuda a aumentar tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías durante todo el día.

No tienes que ir al gimnasio durante horas para ver los beneficios de un buen ejercicio. Las sesiones frecuentes más cortas (10 minutos, dos o tres veces al día) de actividad de intensidad moderada ofrecen beneficios para la salud similares a las sesiones más largas en el gimnasio. Agregar variedad a tu rutina de ejercicios te ayudará a mantenerte motivado, ver resultados y no aburrirte.

Una rutina completa debe incluir ejercicio cardiovascular (para la salud del corazón), entrenamiento de resistencia (para la fuerza), entrenamiento funcional (para el equilibrio) y estiramiento (para la flexibilidad). Pero no te detengas en los 30 minutos diarios recomendados, la cantidad de tiempo en la que estás sentado también es importante ya que debes evitar un estilo de vida sedentario levantándote y moviéndote periódicamente durante todo el día.

Además de ayudar con la pérdida de peso, el ejercicio puede tener una variedad de efectos positivos en nuestras vidas, como reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas (como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes), los efectos del estrés y la presión arterial alta. El ejercicio regular también puede ayudar con el control de peso, la fuerza, el deseo sexual, la autoestima y la imagen corporal y mejorar el sueño. Además, mejora la salud del cerebro con mejoras en la memoria y el aprendizaje.

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ERES LO QUE COMES

Lo que ingerimos hace la diferencia, y los beneficios de comer una dieta saludable son tan numerosos como los beneficios del ejercicio: disminuye el riesgo de enfermedades crónicas, ayuda a controlar el peso y el estrés, disminuye los efectos del envejecimiento y mejora la salud de la piel y el cerebro. ¿Suena familiar? ¡Los beneficios de una buena nutrición son los mismos que los de hacer ejercicio, lo que los convierte en una receta poderosa para una buena salud!

Cuando se trata de perder peso, lo que comes importa. Está claro que necesitas restringir las calorías en tu dieta para perder peso, pero no todas las calorías son iguales. Las calorías del azúcar promueven el almacenamiento de grasa y el hambre, ¿alguna vez trataste de satisfacer tu hambre con un dulce, solo para volver a tener hambre poco tiempo después y comer más? Las calorías de las grasas y las proteínas te ayudan a sentirte lleno por más tiempo.

Una ración completa de nuestros batidos KÜiK, aportan 469kcal, pero son calorías buenas, que provienen de ingredientes de alta calidad y te aseguras de cumplir todas las necesidades nutricionales que tu cuerpo necesita. Eso sí, si lo que quieres es perder peso, depende del ejercicio que hagas, tendrás que tomar la mitad de la ración, ya que para adelgazar tienes que ingerir menos calorias de las que gastas.

Una forma de enfocar la nutrición saludable es seguir la dieta mediterránea, que se ha demostrado que promueve la buena salud. La dieta mediterránea enfatiza los alimentos de origen vegetal (frutas y verduras), panes, granos, lácteos bajos en grasa y sin grasa, pescado y aves de corral, nueces, semillas y aceite de oliva, al tiempo que evita los alimentos procesados. Si sigues una dieta similar a esta, comerás más alimentos bajos en calorías.

CONCLUSIÓN

El ejercicio y la dieta son importantes para la pérdida de peso a largo plazo y para tu salud en general. Encuentra maneras de incluir actividades diarias y opciones de alimentos más saludables en tu vida, para obtener los mejores resultados puedes empezar despacio y aumentar gradualmente; haz una caminata de 10 minutos y come una manzana con el almuerzo.

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