9 claves para entrenar en verano

Publicado en23/06/2020 1074

Llega el veranito y con él esa cervecita fresquita, las tapitas, ese helado tan bueno que llevamos todo el año esperando y esos bailes y mojitos que nos acompañan desde el medio día hasta el amanecer. Verano es sinónimo de buen tiempo, de playa, de descanso, de vacaciones y… ¿por qué no de deporte también?
 
¡Te damos 9 claves que te ayudarán a mantener tu rutina en verano!

1. Márcate un objetivo concreto
 
Trabajar para conseguir algo es siempre más fácil si sabes qué es lo que quieres conseguir, y cuándo. Escribe tu objetivo y ponlo en donde lo veas cada día.

2. Elige una hora adecuada para entrenar
 
Trata de evitar salir a practicar deporte en horas punta, donde el calor sea agobiante. Si por trabajo o compromisos se te complica el día y solo puedes correr a las 12:00 del mediodía con 40 grados, ¿por qué no modificas la actividad y la adaptas a las circunstancias?

3. No todo es salir a correr
 
Si no puedes correr, pedalea. Si no puedes pedalear, nada. Y si no puedes nadar, juega una partida de pádel, pero lo importante es moverse. Da igual que des un paseo por la playa, que te inscribas a las míticas 24 horas de fútbol sala o que juegues un torneo de petanca con los ancianos de tu apartamento, ¡pero hay que moverse!

4. Entrena con tus amigos
 
Mientras todos tus amigos “duermen la mona” y están de resaca, o ya se encuentran en el chiringuito acumulando lactato con sus bailes de alta intensidad, no te castigues tú practicando deporte solo. Es hora de plantearles una actividad divertida y que puedas hacer juntos. ¡La vida compartida es mejor!

5. Bebe mucha agua
 
En verano es esencial una buena hidratación. La sed es un síntoma de deshidratación, por ello es importante que bebamos de manera continua durante todo el día, más aún si realizamos actividad física.

6. Ten cuidado con la alimentación
 
Evita comidas muy calientes y pesadas, sobretodo si se va a realizar actividad física posteriormente, ya que dificulta la digestión y provoca sensación de pesadez y poca capacidad de esfuerzo. El consumo de ensaladas, sopas frías y fruta son una buena opción para soportar mejor las altas temperaturas.
 
7. Cambia de escenario
 
Huye de la monotonía. Es hora de salir a correr y/o pedalear por nuevas rutas. Los nuevos estímulos darán un plus de motivación a la sesión y eso siempre viene bien.
 
8. Ponte ropa ligera
 
La ropa debe adecuarse a la actividad que se va a realizar. Si se va a realizar actividad física con temperaturas superiores a 25 grados y con sol, es recomendable vestir con ropa transpirable y de colores claros.

9. Fuera escusas

Está todo dentro de ti. Verano no es sinónimo de fiesta, comida sin límite, sedentarismo y más fiesta. Verano es calidad de vida, disfrute y movimiento.
 


Teniendo en cuenta los consejos y las precauciones necesarias para entrenar en verano, ¡podrás continuar con tus rutinas incluso cuando el calor apriete!

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