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Consejos para el primer día de gimnasio
Publicado en09/02/2022
¿NO SABES QUÉ HACER EN TU PRIMER DÍA DE GIMNASIO?
Te ofrecemos 6 consejos para empezar la experiencia a tope
Al fin has dado el paso de apuntarte al gimnasio, ¡Bien! Pero ahora te encuentras con nervios por saber qué te vas a encontrar allí, ¿verdad? No te preocupes, a todos nos ha costado empezar, ya sea de pasar de unos entrenamientos en casa al gimnasio o si estás empezando en el mundo del gym.
Lo más importante que debes saber es que una buena actitud y preparación lo son todo. A continuación, te contamos las diferentes situaciones que te puedes encontrar en el gimnasio en tu primer día y cómo conseguir superarlo con éxito.
1. Prepara la bolsa de entreno
Lo primero es crear una actitud proactiva para asimilar y afrontar tu decisión de ir al gimnasio, esto te ayudará a no echarte para atrás al último momento y quedarte en casa. Así pues, prepara la bolsa de deporte la noche anterior para evitar dejarte nada. Pero,... ¿Qué necesito si nunca me he hecho una bolsa de gym?
- Ropa cómoda, transpirable y elástica para que puedas realizar todo tipo de ejercicios (yo recomiendo unas mallas de media pierna y que la parte de arriba sea ancha)
- Botella de agua o un batido proteico KÜiK Meal., preferiblemente una cantimplora o botella reutilizable... hay que cuidarse pero sin dejar de cuidar el planeta.
- Toalla pequeña para quitarte el sudor en los descansos.
- Si puedes ducharte en el gimnasio, recuerda coger todo aquello que necesites para tu ducha (toalla, gel, champú, chanclas y ropa de muda de recambio).
Te recomiendo prepararte una lista de canciones con la que te motives, en ese caso necesitarás auriculares.
2. Plan de entrenamiento
En muchos gimnasios ofrecen una primera sesión de orientación con un profesional para que puedas familiarizarte con todas las máquinas y sepas para qué sirve cada una, ya que ir de una máquina a otra sin saber qué es lo que quieres hacer no suele ser divertido, es más, te puede crear ansiedad. De este modo, antes de entrenar, es importante definir el porqué estás aquí y qué partes del cuerpo quieres trabajar; esto te ayudará a definir un plan de entreno y el tiempo que debes dedicarle a esos ejercicios.
Insisto, es importante que pidas cita con un entrenador del gimnasio, sobretodo para que te enseñe el uso correcto de las máquinas y te pueda ayudar a definir tu plan de entrenamiento y poder alcanzar tus objetivos.
El primer día es de reconocimiento, tómate tu tiempo en conocer bien el gimnasio. Identifica donde están las máquinas o zonas de clase, lo mejor es identificarlo todo antes de empezar a entrenar.
3. Pide ayuda si la necesitas
¿No sabes como funciona una máquina o cómo se ajusta para adaptarla a tu peso? No te cortes y pide ayuda a tus compañeros de sudor. Al igual que tú, ellos también han pasado por este momento. Es mejor pasar unos segundos de vergüenza que realizar erróneamente los ejercicios, ya que además, puedes provocar una lesión muscular.
4. Sigue las reglas del gimnasio
Muchas veces se nos olvida que en el gimnasio hay más gente. Y sobretodo si estás en periodo de aceptación resulta más difícil estar atento a esta serie de cuestiones, pero son de suma importancia. Las normas pueden variar dependiendo del establecimiento, pero te cuento las más importantes:
- Respeta el mobiliario
¡Sí! Hay gente que no coloca las pesas en su sitio o que deja sus cosas por allí tiradas molestando al compañero de al lado. No te fijes en esea gente y respeta a los demás, ¡sé un ejemplo y déjalo todo donde lo encontraste! Si el cansancio puede con tu moral, pide ayuda al personal, estarán encantados de poderte ayudar.
- No acapares las máquinas
Relacionado con lo que decíamos anteriormente, tienes que recordar que no solo estás tú en el gimnasio, y seguramente, haya más gente que quiere usar las mismas máquinas. Habla con ellos, podéis planear alternar las series y de este modo la usáis los dos. Mientras esperas tu turno, puedes tomarte un descanso y tomar un batido proteico KÜiK Meal.
5. Conoce tus límites
No intentes seguir el ritmo del de al lado. Tu tienes que saber dónde están los límites de tu cuerpo y parar cuando veas que no puedes más. Por supuesto, verás que cada semana que pasa, te verás capaz de realizar más series o que soportas mejor el entreno, pero no pretendas ser el mejor el primer día. Por supuesto, habrá personas muy entrenadas o que pueden levantar incluso el doble de peso que tu, es normal, no dejes que eso te desanime y sigue tu ritmo.
6. La alimentación es muy importante
Este es un mensaje general, tanto si vas al gimnasio como si no, la alimentación es clave para llevar una vida saludable. Después de tu entrenamiento, tu cuerpo necesita recuperar energía, dale todas las proteínas* necesarias con un batido proteico KÜiK Meal.
¿No tienes tiempo de cocinar? Tranquilo te damos sencillos trucos para preparar comidas completas y altas en proteína con a que afrontar el día lleno de energía.
*La proteina favorece el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular.
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