Batido Vegano - Protein & Vitamins
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Dieta semanal para coger músculo
Publicado en07/06/2022
DIETA SEMANAL PARA COGER MASA MUSCULAR
Estás decidido a ganar masa muscular, pero... ¿comes lo suficiente?
Sigue leyendo para saber la proporción adecuada entre proteína, carbohidratos y lípidos para no ganar demasiada grasa. La dieta es fundamental para ganar volumen. Generalmente, las personas que quieren ganar masa muscular suelen partir de un físico muy delgado. Por lo tanto, es necesario consumir más cantidad de calorías de las que vayas a gastar.
¿Cuándo y cómo comer?
Esta dieta se basa en un total de 3000 kcal por día, para ayudar a crear un estado favorable al aumento de peso. Pero recuerda, que no todas las grasas son válidas y que hay que cuidar más que nunca tu alimentación.
La ingesta de alimentación se distribuirá en más de 5 o 6 ingestas al largo del día. También hay que tener en cuenta beber suficiente agua, alrededor de 2,5L o 3L al día.
PLAN DE DIETA PARA GANAR VOLUMEN Y MASA
Desayuno:
Media mañana:
- 1 manzana
Al terminar el entreno: Batido alto en proteína
Comida:
- 250 g de tofu o seitán
- 250 g de pasta
- 100 g de tomate
- Aceite de oliva virgen extra
Merienda:
- 25 g de almendras
Cena:
- 100 g de legumbres (lentejas, guisantes o garbanzos)
- 100 g de arroz integral
- 100 g brócoli cocido
- Aceite de semilla de uva
La alta ingesta calórica de esta plan de alimentación aporta toda la energía necesaria para un rápido desarrollo de la masa muscular.
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