Dieta semanal para coger músculo

Publicado en07/06/2022

DIETA SEMANAL PARA COGER MASA MUSCULAR

Estás decidido a ganar masa muscular, pero... ¿comes lo suficiente?

Sigue leyendo  para saber la proporción adecuada entre proteína, carbohidratos y lípidos para no ganar demasiada grasa. La dieta es fundamental para ganar volumen. Generalmente, las personas que quieren ganar masa muscular suelen partir de un físico muy delgado. Por lo tanto, es necesario consumir más cantidad de calorías de las que vayas a gastar. 

¿Cuándo y cómo comer?

Esta dieta se basa en un total de 3000 kcal por día, para ayudar a crear un estado favorable al aumento de peso. Pero recuerda, que no todas las grasas son válidas y que hay que cuidar más que nunca tu alimentación.

La ingesta de alimentación se distribuirá en más de 5 o 6 ingestas al largo del día. También hay que tener en cuenta beber suficiente agua, alrededor de 2,5L o 3L al día.

PLAN DE DIETA PARA GANAR VOLUMEN Y MASA

Desayuno:

- 130 g de muesli

- 50 g de topping hiperprotéico KÜiK

- 150 g de yogur 0%

- 1 plátano 

Media mañana:

- 1 manzana

Al terminar el entreno: Batido alto en proteína

Comida:

- 250 g de tofu o seitán

- 250 g de pasta

- 100 g de tomate

- Aceite de oliva virgen extra

Merienda:

- 25 g de almendras

Cena:

- 100 g de legumbres (lentejas, guisantes o garbanzos)

- 100 g de arroz integral

- 100 g brócoli cocido

- Aceite de semilla de uva

La alta ingesta calórica de esta plan de alimentación aporta toda la energía necesaria para un rápido desarrollo de la masa muscular. 

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Etiqueta: dieta, musculacion, rutina
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